Calcolatrice Su Panca

Il massimo di una ripetizione è la nostra misura più accurata della tua forza. Viene utilizzato per determinare il vincitore ai concorsi internazionali di powerlifting.

Per determinare il peso della tua panca, dovrai usare una calcolatrice. Sarebbe anche pericoloso. Usa un calcolatore 1RM per un metodo più sicuro e affidabile. È semplice da verificare; sollevalo semplicemente una volta.

Questo paragrafo spiegherà cos'è una forma corretta. Stai attento! Sarebbe utile posizionare le spille da balia all'altezza corretta. Se il peso è troppo pesante, lo prenderanno. I connettori devono essere posizionati sulla canna per fissare le piastre. Utilizzare i seguenti suggerimenti per allenarsi in modo sicuro, efficace e corretto.

Come premere correttamente su una panca:

Dopo aver eseguito il numero di ripetizioni pianificate, accumulare il peso in modo sicuro. L'ultima ripetizione è la più difficile. Spingi il peso verso il petto finché i gomiti non si bloccano. Ora sposta la barra orizzontalmente verso il rack, con gli occhi sui supporti per manubri. Quando raggiungi la cremagliera, piega i gomiti in modo che la barra si abbassi sui montanti.

La panca inclinata è un movimento che può essere utilizzato per prepararsi a vari sport, tra cui il powerlifting, il sollevamento di uomini forti e persino il sollevamento pesi olimpico. Le presse inclinate hanno lo scopo principale di rafforzare la parte superiore del muscolo pettorale. I muscoli pettorali maggiori sono costituiti da una testa pettorale, che è composta dal pettorale inferiore e superiore. La panca inclinata stimola i pettorali superiori.

Consente una maggiore attivazione della spalla quando la panca è posizionata in posizione inclinata (15-30 gradi). L'inclinazione della panca consente anche un minore stress alla cuffia dei rotatori, che può causare lesioni quando si preme su una superficie piana.

Tuttavia, ci sono alcuni svantaggi per inclinare la pressione del torace. La pressatura piatta crea interi gruppi muscolari pettorali, mentre la pressatura inclinata costruisce solo la parte superiore. Può anche attivare il muscolo deltoide delle spalle, con conseguente grave indolenzimento muscolare. Il dolore in quest'area può essere molto scomodo per le attività quotidiane.

Metodo e forma per una corretta stampa inclinata

Per migliorare la forza della parte superiore del busto e la massa muscolare, dovresti avere familiarità con la panca declinata. Le distensioni su panca piatta sembrano essere l'esercizio per il petto più popolare. Questo potrebbe effettivamente essere l'esercizio più utilizzato nelle palestre di tutto il mondo. Non è il miglior esercizio. Se non l'hai ancora provato, continua a leggere e provalo!

Perché dovresti rifiutare? Hai una bella domanda. Ma la risposta è altrettanto buona. Questo esercizio è stato consigliato da molti professionisti del bodybuilding e del fitness se desideri sviluppare i muscoli pettorali. I declini pongono più enfasi sul petto rispetto a una panca piatta o inclinata. Molti campioni di bodybuilder scelgono di fare distensioni in declino invece di panca piatta a causa di problemi alle spalle causati da una panca piatta. Questo è il loro consiglio: provalo tu stesso per scoprire tutti i grandi vantaggi.

Se rifiuti la panca, ricordati di prenderti cura della tua sicurezza, soprattutto se sollevi hEnsureEnsurehand verso di lui per eventuali sfortunati eventi. Inoltre, evita di usare una "presa falsa per eventuali sfortunati eventi" in cui il pollice è avvolto con le dita. Ciò può causare lesioni gravi in caso di caduta della barra. Devi usare una presa normale per tenere la barra.

Diminuisci le istruzioni per la panca

"Quanti puoi mettere in panchina?" Questa è la prima domanda che le persone fanno ai powerlifter quando li incontrano. C'è qualcosa di strano, persino mistico, nella panchina.

Il condizionamento fisico ha sempre incluso esercizi per il petto. In epoca greco-romana, ai soldati venivano insegnate le flessioni e altri esercizi con pesi. George Hackenschmidt è stata la prima persona a sollevare 164 kg (362 libbre). L'esercizio è stato trasformato in panca un secolo dopo. Con lo sviluppo dello sport del powerlifting nel tempo, gli esperti hanno sviluppato tecniche di allenamento e abbigliamento assistivo più avanzati. È per questo che c'è una divisione tra panche grezze e _attrezzati.

Le distensioni su panca attrezzate vengono eseguite con una maglietta realizzata in tessuto molto resistente. L'energia elastica di questa maglia aiuta gli atleti a sollevare le braccia più in alto dal basso. È un ottimo strumento che può aiutare i powerlifter a ottenere risultati migliori fino al 30%.

I record di powerlifting più potenti del mondo sono disponibili di seguito. I dati Powerlifting Watch vengono utilizzati per creare l'elenco. Contiene i migliori risultati in donne, open, test antidroga e master+, 50-59 e oltre.

Le più grandi distensioni su panca grezza:

335 kg (738,5 libbre) Kirill Sarychev/Super Heavyweight/Russia/WRPF

322,5 kg (710 libbre) James Henderson/Super Heavyweight/USA/USPF

Un principiante dovrebbe essere in grado di distendersi su panca per metà del peso del proprio corpo. Gli atleti di livello intermedio possono eseguire lo squat su panca con il loro peso corporeo. A livello d'élite, pesa il doppio.

PR è un record personale. Questo è quando sollevi una ripetizione di un peso che non hai mai sollevato prima.

Sì. Se esegui correttamente la panca, vedrai un miglioramento significativo dei tuoi pettorali.