Калькулятор Жиму Лежачи

Ваш максимум одного повтору є нашим найточнішим показником вашої сили. Використовується для визначення переможця на міжнародних змаганнях з пауерліфтингу.

Щоб визначити вагу жиму лежачи, вам знадобиться скористатися калькулятором. Це також було б небезпечно. Використовуйте калькулятор 1RM для більш безпечного та надійного методу. Це легко перевірити; просто підніміть його один раз.

Цей параграф пояснює, що таке правильна форма. Бути обережним! Допомогло б, якби ви розташували шпильки на правильній висоті. Якщо вага буде занадто великою, вони її зловлять. З’єднувачі слід розташувати на стовбурі для закріплення пластин. Використовуйте наведені нижче поради, щоб тренуватися безпечно, ефективно та правильно.

Як правильно тиснути на лаві:

Після того, як ви виконаєте заплановану кількість повторень, безпечно підніміть вагу. Останнє повторення найважче. Притисніть вагу до грудей, поки лікті не зафіксуються. Тепер перемістіть штангу горизонтально до стійки, поглянувши на утримувачі гантелей. Дійшовши до стійки, зігніть лікті так, щоб штанга була опущена в стійках.

Жим лежачи на нахилі — це рух, який можна використовувати для підготовки до різних видів спорту, включаючи пауерліфтинг, підйом стронгмена і навіть олімпійську важку атлетику. Основною метою похилі жими є зміцнення верхньої частини грудного м'яза. Великі грудні м’язи складаються з грудної головки, яка складається з нижньої та верхньої грудних. Жим лежачи під нахилом стимулює верхні грудні м’язи.

Дозволяє активізувати плечі, коли лава розташована під нахилом (15-30 градусів). Нахил лави також дозволяє зменшити навантаження на ротаторну манжету, що може спричинити травму під час натискання на плоску поверхню.

Однак у нахилі грудної клітки є деякі недоліки. Плоскі натискання формують цілі групи грудних м’язів, а нахилі – лише верхню частину. Він також може активувати дельтоподібний м’яз плечей, що призводить до сильного болю в м’язах. Біль у цій області може бути дуже незручною при повсякденній діяльності.

Метод і форма для правильного нахильного преса

Щоб покращити силу верхньої частини тулуба і м’язову масу, вам слід ознайомитися з жимом лежачи. Жим на плоскій лаві здається найпопулярнішою вправою для грудей. Це насправді може бути найпоширенішою вправою в тренажерних залах у всьому світі. Це не найкраща вправа. Якщо ви ще не пробували, продовжуйте читати і спробуйте!

Чому ви повинні відмовитися? У вас є чудове запитання. Але відповідь однаково гарна. Ця вправа була рекомендована багатьма професіоналами з бодібілдингу та фітнесу, якщо ви хочете розвинути свої грудні м’язи. Зниження робить більший акцент на грудях, ніж на плоскій або похилій лаві. Багато чемпіонів з бодібілдерів вирішують виконувати жим на лежачому нахилі замість плоскої лави через проблеми з плечима, спричинені плоскою лавкою. Ось їхня порада: спробуйте самі, щоб дізнатися про всі чудові переваги.

Якщо ви відмовляєтеся від жиму лежачи, не забувайте подбати про свою безпеку, особливо якщо ви піднімаєте hEnsureEnsurehand до нього для будь-яких неприємних подій. Крім того, уникайте використання «хибного захоплення для будь-яких нещасних подій», коли великий палець обгорнутий пальцями. Це може призвести до серйозних травм, якщо планка впаде. Для утримання штанги необхідно використовувати звичайний хват.

Інструкції щодо зменшення жиму лежачи

"Скільки ви можете стояти?" Це перше питання, яке люди задають пауерліфтерам, зустрічаючись з ними. У лавці є щось дивне, навіть містичне.

Фізична підготовка завжди включала вправи для грудей. За греко-римських часів солдатів навчали віджиманням, а також іншим вправам з обтяженням. Джордж Хакеншмідт був першим, хто підняв 164 кг (362 фунти). Через століття вправу перетворили на жим лежачи. Оскільки пауерліфтинг розвивався з часом, експерти розробили більш досконалі методики тренувань і допоміжний одяг. Саме через це існує розрив між необробленим жимом і _оснащеним.

Обладнаний жим лежачи виконується в сорочці з дуже міцної тканини. Енергія пружності цієї сорочки допомагає атлетам піднімати руки вище від низу. Це чудовий інструмент, який може допомогти пауерліфтерам досягти кращих результатів до 30%.

Найпотужніші світові рекорди з пауерліфтингу доступні нижче. Для створення списку використовуються дані Powerlifting Watch. Він містить найкращі результати у жінок, відкритих, перевірених на наркотики та masters+, 50-59 і вище.

Найбільші сирий жим лежачи:

335 кг (738,5 фунтів) Кирило Саричев/Суперважка вага/Росія/WRPF

322,5 кг (710 фунтів) Джеймс Хендерсон/Суперважка вага/США/USPF

Новачок повинен вміти жим лежачи на половину ваги свого тіла. Підйомники середнього рівня можуть присідати на лаві власною вагою. На елітному рівні це вдвічі вага.

PR – це особистий рекорд. Це коли ви піднімаєте одне повторення ваги, яку ніколи раніше не піднімали.

Так. Якщо ви правильно виконуєте жим лежачи, ви помітите значне покращення ваших грудних органів.